ランニング向きの音楽は何BPMがいい？

BPMは音楽の尺度であり、ランニングの処方箋ではありません

BPMは、曲の拍が1分間に何回繰り返されるかを示す数値です。人がどれくらいの速さで走るべきかを示すものではありません。170 BPM前後の曲なら、1拍につき1歩のリズムで走りたくなるかもしれません。85 BPM前後の曲でも、1拍を2歩で刻めば似た感覚になります。表示される数字が違っても、体感するリズムは同じになりうるのです。

選ぶ基準は、これから走るつもりのランニングそのものです。イージーなセッションなら、リラックスできて、ストライドの邪魔をしない音楽が合います。スピードを上げる場面では、より切迫感のある拍が向いていますが、決めるのはあくまで予定したペースと良いフォームです。坂道、カーブ、人混み、天候、疲労のほうが、キックドラムに合わせることよりずっと重要です。

自分にとって自然なテンポを見つける

数字を決める前に、まず楽に走ってみてください。毎歩に拍があるほうが合うのか、1歩おきに重い拍が来るほうが合うのかを確かめます。そのうえで、すでに自然に感じられる曲でBPMタップツールを使います。出てくる結果は、次の曲を探すためのおおよその範囲であり、上げるべきスコアではありません。

ビートに合わせようとしてオーバーストライドになる、体に力が入る、予定よりペースが上がるといったことがあれば、合わせるのをやめましょう。ハーフタイムのノリの曲にする、音量を下げる、主張の控えめな曲を選ぶ、あるいは音楽なしで走る、といった方法があります。

1つのテンポに固定せず、ランニングの流れを組み立てる

使いやすいキューは、セッションの流れに沿って作れます。イージーな導入、安定した中盤、予定していれば意図的に速くするブロック、そして落ち着いた締めくくりです。小さなテンポの差よりも、音量、リズムの質感、感情の強さが急に変わるほうが走りを乱します。すべての曲を狭いBPMの範囲に収めるより、曲のつなぎの質のほうが大切です。

屋外を走るときは、周囲への注意を最優先にしてください。地域のルールに従い、周りの音が聞こえる音量にとどめ、安全性を下げる音楽は、そのルートには合わない音楽だと考えてください。