ランニングに最適な音楽は？

ぴったり合わせる必要はありません。相性のいい拍なら動きにまとまりが出ますが、ケイデンスは曲ではなく、体、地形、フォームに応じて決まるものです。ビートのせいで足を前に伸ばしすぎる、小刻みになる、不自然に急いでしまうなら、別の曲に替えましょう。

聴き慣れた、中程度のエネルギーで、ゆるいグルーヴがあり、急な展開の少ない曲がおすすめです。イージーランの音楽は、走りをなめらかに感じさせるためのもの。サビのたびに速く走りたくなるような曲は向きません。

力強い曲は、きつい区間に合うことがあります。ただ、リカバリーは楽に感じられる余地が必要です。ずっと強度を保つのではなく、キューの中に緩急をつけてください。強度が変わるタイミングを決めるのは、ドロップではなくメニューです。

車、人、警告の音、周囲の変化に気づける状態のときに限ります。音量は低く保ち、必要に応じて周囲の音が聞こえる機器や設定を使い、コースや大会のルールにも従ってください。状況によって全神経が必要なときは、ヘッドホンを外しましょう。

ずっと最高のエネルギーが続く、フックの繰り返しが多い、前へ前へと押してくる。そんな曲は、それ自体が負担になることがあります。強度を下げる、緩急を増やす、あるいは走りの一部は音楽なしで走ってみてください。